Упражнение № 1
Оно окажет воздействие на нервные волокна головы, глазные мышцы, желудок и кишечник. То есть, выполняя только одно это упражнение, вы избавитесь от головной боли, напряжения глаз, несварения желудка и плохого усвоения пищи.
Лягте на пол на живот. [Опираясь на ладони и стопы, примите положение «упор лежа».] Теперь приподнимите таз, выгните спину дугой. Обратите внимание: тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз поднят выше головы. Голова опущена, ноги расставлены на ширину плеч, колени и локти выпрямлены.
Затем опустите таз как можно ниже, почти до пола. Руки и ноги прямые. Это придает особенную напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко запрокиньте ее назад. Упражнение надо делать медленно. Опускайте таз как можно ниже, а потом поднимайте его как можно выше, выгнув вверх спину. При выполнении этого упражнения позвоночник расслабляется. Так что если вы делаете упражнение правильно, то сразу же испытаете облегчение. [Это упражнение с осторожностью нужно выполнять людям, имеющим проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника. Так как в этих отделах происходит переразгибание, что может вредно сказаться на самочувствии. Людям с повышенным артериальным давлением рекомендуется начинать выполнять его также с малой амплитудой движения, постепенно увеличивая ее. Например, начинать движение не с максимального положения таза вверх, а с упора лежа, постепенно увеличивая раскачивающую тело амплитуду. При выполнении упражнения вы должны ориентироваться на свое здоровье. Людям, страдающим избыточным весом, также рекомендуется начинать выполнять упражнение очень аккуратно, чтобы не повредить лучезапястные суставы, на которые приходится основная нагрузка при удержании массы тела.]

Упражнение № 3
При выполнении этого упражнения позвоночный столб совершенно расслаблен. Стимулируются все нервные центры, улучшается состояние тазовой области, крепнут мышцы, наиболее значимые для поддержания позвоночника в вытянутом состоянии, стимулируется рост межпозвонковых хрящей.
Исходное положение: сядьте на пол, опираясь на прямые руки, поднимите таз. Согнутые ноги находятся чуть сзади центра тела. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Позвоночник находится в горизонтальном положении. Теперь вернитесь в исходное положение. [Когда опускаете тело, будьте внимательны: оно должно опускаться на пол плавно, без ударов, иначе вы можете получить травму крестцового и копчикового отделов.] Повторите движение несколько раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.

Упражнение № 5
Это одно из самых эффективных упражнений, растягивающих позвоночник. К тому же оно нормализует работу толстого кишечника.
Исходное положение такое же, как и для упражнения № 1.
Лягте на пол на живот. Поднимите таз как можно выше, выгибая спину дугой. Голова опущена, опора на прямые руки и ноги. Обойдите в таком положении комнату. [При выполнении упражнения ноги лучше слегка согните. Не рекомендуется выполнять упражнение гипертоникам, потому что голова находится в положении ниже туловища и кровь постоянно к ней приливает.]

Как часто надо делать упражнения? Сколько времени на них отводить? Интенсивность выполнения упражнений и ваше личное расписание занятий строго индивидуальны. В первые два дня занятий каждое упражнение не стоит делать более двух-трех раз. На третий день попробуйте увеличить количество повторов до пяти раз и больше.
Через несколько дней вы почувствуете первые изменения. Ваши мышцы окрепнут, а позвоночник станет более гибким и сильным. Если вы физически неплохо развиты, то после нескольких тренировок сможете без особых усилий выполнять каждое упражнение по 10 раз.